nah kali ini mimin akan sedikit membahas tentang kesehatan tubuh,dianataranya dengan senam kali ini akan membahas senam aerobik.
senam aerobik termasuk kedalam jenis senam? apasih mari simak sampai habis ya!!
senam aerobik adalah rangkaian gerakan yang dilakukan secara bersamaan dalam irama musik untuk jangka waktu tertentu. Latihan aerobik disebut juga kardio.
Aerobik berasal dari kata “aero” yang berarti oksigen, sehingga senam aerobik ini dapat diterjemahkan sebagai olahraga yang menggunakan oksigen.
Secara umum, senam aerobik merupakan olahraga yang dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular dan pernapasan. Oleh karena itu, senam aerobik sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung, otak, paru-paru, tubuh dan pikiran kita. Latihan aerobik juga bisa dilakukan sambil menurunkan berat badan. Hal-hal di atas yang membuat olahraga aerobik semakin populer datang dari berbagai kalangan.
Untuk memahami lebih dalam aspek senam aerobik, Anda bisa mempelajari pentingnya senam aerobik dari para ahli, sejarah, jenis dan gerakannya.
Senam aerobik dipahami oleh para ahli
Berolahraga di gym
– Menurut Jackie Sorensens
Latihan aerobik merupakan salah satu bentuk kebugaran dan kebugaran jasmani yang paling lengkap, karena mencakup berbagai latihan yang dapat mengekspresikan semua emosi dengan tertawa, gemetar, melompat, meregangkan, tetapi juga disertai dengan tarian rakyat, tarian tradisional, dan tarian kontemporer.
– Menurut Marta Dinata
Senam aerobik adalah serangkaian gerakan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik yang dipilih untuk menciptakan perangkat ritme, kontinuitas, dengan durasi yang tetap. Hal tersebut berguna untuk memperlihatkan keselarasan antara gerak tubuh dengan musik.
– Menurut Dr. Kenneth Cooper
Aerobik didefinisikan sebagai kegiatan dalam menggerakkan/mengolah bagian tubuh sehingga tubuh dapat memperbaiki sistemnya, serta menuntut lebih banyak oksigen yang berguna untuk memperjanjang waktu dalam senam.
Senam aerobik ini dapat meningkatkan detak jantung dan memompa oksigen dikarenakan gerakannya yang teratur dengan menggunakan konsep ritme musik.
Jenis-Jenis Senam Aerobik
Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang digunakan, senam aerobik dibedakan menjadi:
High impact aerobics adalah senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan keras.
Low impact aerobics merupakan senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan ringan. Discorobe sebagai pengganti latihan aerobik dilakukan dengan kombinasi banyak gerakan aerobik berat dan dikombinasikan dengan gerakan aerobik ringan.
Rockrobic adalah olahraga aerobik yang dilakukan dengan kombinasi gerakan aerobik ringan dan gerakan rock n roll.
Olahraga aerobik adalah olahraga aerobik yang dilakukan dengan menggabungkan beberapa gerakan keras dengan gerakan ringan dan gerakan kelenturan.
Tarian aerobik adalah latihan aerobik dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
Aerobik menggunakan peralatan, yaitu latihan aerobik yang dilakukan dengan alat bantu seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita atau bola. Penggunaan alat ini berfungsi sebagai upaya untuk meningkatkan variasi, intensitas dan jumlah latihan.
Gerakan senam aerobik
Pemanasan
Pemanasan sangat penting untuk latihan aerobik untuk menghindari cedera saat senam. Tujuan pemanasan adalah untuk meningkatkan detak jantung, meningkatkan suhu tubuh awal dan membangun otot dan persendian untuk mencegah cedera.
Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum latihan aerobik. Pemanasan bisa berupa jalan-jalan di area tersebut, menggerakkan badan ke kanan dan ke kiri, menggerakkan lengan tinggi-tinggi, dan sebagainya. minuman
Pendinginan bertujuan untuk mengembalikan laju detak jantung yang cepat agar kembali normal, serta mengembalikan keadaan normal otot-otot tubuh. Waktu pendinginannya hampir sama dengan pemanasan, yaitu sekitar 5-10 menit.
Latihan dasar
Kegiatan lainnya adalah latihan dasar, dengan melakukan gerakan dengan intensitas dan durasi yang lebih tinggi, yang dihitung lebih tinggi dari pemanasan, yaitu sekitar 22-55 menit.
trek
Gerakan yang terakhir adalah tapak, fase ini memiliki tiga jenis pengaruh pada teknik gerakan kaki. Tingkat benturan adalah jarak satu kaki di lantai, termasuk benturan rendah, sedang, dan tinggi. Manfaat senam aerobik untuk kesehatan
1. Menurunkan berat badan
Latihan aerobik dapat menggerakkan seluruh tubuh. Lakukan ini selama 30 hingga 60 menit sehari, jumlah kalori yang terbakar bisa sangat tinggi. Latihan ini efektif menurunkan berat badan, tentunya diimbangi dengan pola makan yang sehat.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
The American Heart Association mengatakan bahwa latihan aerobik sangat dianjurkan bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung. Karena senam aerobik dapat menguatkan jantung dengan mendorongnya untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
3. Mengurangi stres
Selain bermanfaat bagi kesehatan jantung, senam aerobik dapat meredakan atau mengatasi stres. Latihan aerobik membuat Anda bahagia karena tubuh Anda memproduksi endorfin. 4. Menjaga kesehatan otot
Latihan aerobik dilakukan dengan melatih otot-otot tubuh. Latihan ini tentu saja bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot Anda.
Aliran darah yang lancar dan suplai oksigen yang lancar ke otot juga membantu otot mencegah asam laktat.
5. Meningkatkan tidur
Science Direct mengatakan bahwa olahraga aerobik secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Hal ini sangat membantu bagi Anda yang menderita gangguan tidur seperti insomnia.
Jangan berolahraga pada jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Alasannya adalah karena sebenarnya Anda lebih sulit untuk tidur.
6. Meningkatkan metabolisme tubuh
Manfaat lain dari latihan aerobik adalah membantu meningkatkan fungsi metabolisme tubuh. Seperti yang telah diketahui, tingkat metabolisme tubuh mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memproses kalori.
Jika kalori tidak digunakan, itu dapat menyebabkan penambahan berat badan. Latihan aerobik membantu tubuh membakar kalori.
7. Memperkuat sistem imun tubuh
Latihan aerobik secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan imunoglobulin merupakan salah satu jenis antibodi yang berguna untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Dengan begitu, senam aerobik bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang paling efektif untuk mencegah sejumlah penyakit berbahaya.
8. Meningkatkan kebugaran
Tanpa kondisi yang baik, tubuh Anda mudah terserang berbagai penyakit. Meski lelah, olahraga ini selalu bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, olahraga aerobik akan membuat Anda lebih segar dan tidak mudah sakit. Hal ini akan membuat Anda lebih energik dan tidak mudah lelah dalam melakukan aktivitas.
Akhir kata
demikian ulasan mengenai senam aerobik termasuk kedalam jenis senam?, semoga dapat menambah wawasan teman-teman semua,apabila ada yang ingin ditanyakan silahkan komen di kolom komentar ya, terimakasih”
